Die Ketogene Diät
So nun die erste Diät über die ich euch ein wenig erzählen möchte ist die Ketogene Diät. Das Grundprinzip liegt im der nahezu vollkommenen Verzicht auf die Kohlenhydrate. Hält man dies einige Tage durch kommt man in die sogenannte Ketose. Die Ketose beschreibt den Zustand, in dem der Körper seine Energie nicht mehr aus Kohlenhydraten sondern aus dem Fett gewinnt. Dabei wird das Fett in sogenannte Ketonkörper umgewandelt. Dies erlaubt dem Körper das Fett als Hauptenergiequelle zu nutzen, dafür muss man aber auch genug Fett zu sich nehmen. Diese Teilchen lassen nicht wieder in Fett zurückverwandeln, sondern werden mit dem Urin ausgeschieden. Man könnte also denken man kann durch viel trinken regelmäßiges Urinieren abnehmen, aber so einfach ist es dann doch nicht. Damit der dich der Körper Fett abbauen lässt, musst du zuerst einmal in ein Kaloriendefizit kommen. Das heißt weniger Kalorien zu sich nehmen als der Körper über den Tag verbraucht. Um herauszufinden wieviel das ist, muss man sich nur seinen Leistungsumsatz errechnen. Wie das geht kannst du leicht im Internet herausfinden. Empfehlenswert ist es, maximal 500 Kalorien pro Tag im Defizit zu sein. Die Ketogene Diät unterstützt einen aber weiter beim abnehmen, da durch den Kohlenhydratmangel ein durchgehend niedriger Insulinspiegel garantiert ist. Dieser bewahrt den Körper vor Fetteinlagerungen und ermöglicht dem Körper einen hohen HGH Spiegel zu haben. HGH ist das menschliche Wachstumshormon, das die Fettverbrennung unterstütz und vor dem Muskelabbau, also dem katabolem Zustand entgegenwirkt. Die Ketogene Diät wird bei Bodybuildern groß geschrieben, hat aber auch bei jedem anderen Menschen, der gesund abnehmen will, seine Berechtigung. Was man noch beachten sollte ist, dass man nach der Diät nicht sofort wieder auf die normale Ernährung umsteigt, sondern die Kohlenhydratzufuhr langsam, über mehrere Wochen wieder anhebt. Der Körper braucht Zeit um die Ernährung wieder umzustellen.